Immagina di trovarti in questa situazione: ti senti giù perché un imprevisto ha rovinato i tuoi piani. Nonostante avessi organizzato tutto al meglio per le prossime due settimane, la sfortuna e vari contrattempi hanno messo tutto sottosopra. Questo ti ha fatto essere un po’ irascibile e, per quanto tu abbia cercato di reagire, è stato difficile nascondere il malumore e mostrare un sorriso che almeno placasse le tensioni in casa.
Ora, invertiamo le parti e immagina che sia il tuo partner a trovarsi in una situazione simile. Noti il suo stato d’animo, ma conosci anche il motivo dietro quel malumore. Cosa pensi? Pensi se c’è qualcosa che potresti fare per migliorare la sua giornata? Mentre rifletti su ciò che in passato ha funzionato per confortarlo, ti rendi conto che, in questo momento, potresti fare affidamento sulla tua intelligenza emotiva, soprattutto sulla tua empatia.
La chiave per una regolazione emotiva interpersonale efficace è che chi offre supporto capisca veramente la persona che sta cercando di aiutare. I tentativi di regolazione interpersonale a volte non raggiungono i risultati sperati e possono addirittura avere effetti negativi, soprattutto quando le strategie non sono adatte alla situazione o alla persona coinvolta.
È probabile che tu abbia vissuto un’esperienza simile se qualcuno, magari il tuo partner, ti ha detto frasi che ti sono sembrate poco utili, come «Le cose miglioreranno sicuramente» o «Ce la farai». Con queste frasi, se non sei dell’umore giusto per sentirle, potresti finire per sentirti ancora peggio. In questo caso, il tuo partner non ti ha capito abbastanza e quindi non ti è stato davvero di aiuto.
Poiché i partner romantici si conoscono generalmente bene, le probabilità che ciò accada dovrebbero essere relativamente basse. Tuttavia, conoscere qualcuno è una cosa, ma l’empatia è tutt’altro.
L’empatia è una capacità che viene definita anche come “competenza di previsione interpersonale” e che diventa più precisa quando la persona che offre supporto possiede un buon livello di “chiarezza emotiva”. Questo significa che coloro che sono bravi a calmare gli altri hanno anche una comprensione profonda del proprio stato emotivo.
Inoltre, le coppie con una maggiore intimità emotiva hanno un vantaggio nella regolazione reciproca delle emozioni: l’amore, infatti, aumenta la motivazione a migliorare l’umore del partner.
Infine, un altro aspetto importante è lo stile di attaccamento, cioè i modelli interiori di sicurezza nelle relazioni. Le persone con uno stile di attaccamento evitante tendono a essere meno inclini ad offrire supporto e sembrano avere una consapevolezza limitata su come supportare il loro partner, mentre quelle con uno stile ansioso, che sono focalizzate su potenziali minacce, potrebbero essere più in sintonia con gli stati d’animo del partner.
Le persone che sono in grado di riflettere sulle proprie emozioni tendono ad avere una maggiore capacità di comprendere le emozioni degli altri. L’intimità amplifica questi effetti, confermando l’importanza non solo di sapere come aiutare il partner, ma anche di essere motivati a farlo.
D’altra parte, se il tuo partner non soddisfa tutti questi criteri, non è un problema insormontabile, e ci sono comunque alcune implicazioni utili: comunicare chiaramente come ti senti, invece di aspettare che il tuo partner lo capisca da solo, potrebbe essere il primo passo per avviare il processo. Quando il tuo partner vede che le sue azioni hanno un effetto positivo, il rinforzo di questi successi potrebbe contribuire a mantenere un buon clima emotivo e migliorare la sua capacità di comprendere meglio i tuoi bisogni.
Quindi, la prossima volta che ti sentirai frustrato per gli ostacoli che la vita ti pone, prova a lasciare andare l’idea di dover affrontare tutto da solo, perché la persona che ami potrebbe avere le parole giuste per aiutarti a ritrovare la serenità e tornare sulla giusta strada.